Компульсивное переедание: как избавиться от эмоционального голода?
Так описывают состояние люди, страдающие одним из самых распространенных пищевых расстройств. Компульсивное переедание: это недостаток силы воли или серьезное заболевание? Как распознать расстройство и избавиться от него без серьезных последствий для здоровья? Дадим ответы в статье.
Компульсивное переедание в психологии
Компульсивное переедание (КП) — это навязчивый, беспричинный аппетит, с которым человек не в силах бороться.
Все начинается с еды, вызывающей аппетит: фастфуда, сладостей, копченостей, выпечки. А заканчивает тем, что есть в холодильнике.
Каждый приступ КП длится не больше двух часов. Муки совести за съеденное терзают человека дольше. Но он ничего не может сделать с собой, потому что это опасное патологическое состояние. Важно вовремя диагностировать расстройство пищевого поведения и начать действовать.
Эту патологию называют также эмоциональным или психогенным перееданием. Эмоциональное — потому что в стрессе человек находит в пище успокоение. Психогенное переедание — потому что патология носит не физический, а психический характер.
Человек понимает, если он не прекратит переедание, это нанесет вред здоровью. Однако ничего не может сделать с собой: прием пищи превратился в патологическую зависимость.
Причины компульсивного переедания
Опыт каждого человека с пищевым расстройством уникален. Часто это комбинация разных факторов, вызвавших нездоровые отношения с пищей.
Причины КП можно разделить на 3 вида:
биологические
психологические
социальные
Биологическими причинами является:
Сбой в работе гипоталамуса. Эта эндокринная железа располагается в головном мозге и отвечает за запас энергии в организме. Если она работает неправильно, в мозг не приходит сигнал о насыщении
Генетические мутации. Ученые пришли к выводу, что некоторые гены отвечают за аппетит и набор веса. Мутации этих генов вызывают повышенный аппетит и, как следствие, развитие расстройства пищевого поведения
Наследственность. Расстройство пищевого поведения может передаваться из поколения в поколение. Его вызывает нарушение генетической структуры, семейная привычка обильно питаться, насильственное кормление детей
К пищевому расстройству часто склонны люди с психологическими проблемами, такими как депрессивное расстройство, фобии, посттравматический синдром. Они живут в дистрессе, не уверены в себе. Социальные причины патологии отражают требования современного общества. Реклама и соцсети рисуют образ, которому сложно соответствовать. Это вызывает неудовлетворенность внешностью и комплексы, приводящие к расстройству пищевого поведения.
Большую роль в формировании зависимости от приема пищи играет семья. Одни родители хотят, чтобы их дети соответствовали красивым картинкам знаменитостей из соцсетей. Поэтому с малых лет люди начинают бороться за похудение.
В других семьях еда служит наградой за хорошее поведение. У ребенка появляются нездоровые ассоциации: чтобы почувствовать себя счастливым, ему нужна «вкусняшка». Это вызывает привычку есть, когда грустно и одиноко.
Сопутствующие факторы, группы риска
Развитию КП способствуют также другие особенности характера и образа жизни человека:
неприятие своего тела, заниженная самооценка
отсутствие самоконтроля
потребность в новых ощущениях
психологическая травма, жестокое физическое или эмоциональное обращение
особенности взаимоотношений с родителями — конфликты в семье, отсутствие помощи, понимания
ограничение питания при нормальном весе — эксперименты с диетами, недостаток калорий, несбалансированный рацион
давление сверстников, буллинг
эмоциональный голод, как реакция организма на предстоящие дела
отсутствие четкого режима питания
Стремясь к похудению, люди начинают придерживаться диет и на первых порах даже теряют ненавистные килограммы. Но диеты сменяются приступами, когда человек ест без меры. Килограммы не просто возвращаются, а прибавляются. А вместе с ними стыд, подавленное настроение, депрессия, обсессивное состояние.
Распознавание переедания, вызванного психологическими причинами
КП непросто распознать. Особенность патологии этого вида — прием большого количества пищи без чувства голода. Чтобы отличить эмоциональный голод от физического, нужно понять, с чем он связан: если наступает постепенно — это физический голод, если внезапно, значит, чувство голода связано с эмоциями.
Маркер переедания — зверский аппетит, с которым невозможно бороться. При этом становится все равно, чем и в каком количестве питаться.
Признаки компульсивного переедания
Для данного расстройства характерны симптомы:
человек ест без чувства голода
потеря контроля над собой — человек не понимает, что нужно остановиться, не осознает, что и на протяжении какого времени ест
отсутствие чувства насыщения
приступ происходит в одиночестве из-за чувства вины, стыда перед окружающими
лишний вес
болезненное отношение к массе тела и внешности
стремление к изоляции от общественной жизни из-за неловкости и стыда за свою внешность
эксперименты с диетами, которые вызывают новые приступы расстройства
отсутствие ритуала очищения организма от пищи, как после булимии или анорексии
внутренняя убежденность, что еда успокаивает помогает избавиться от напряжения
Не все приступы переедания имеют компульсивный характер. Диагноз ставят, если они повторяются не реже одного раза в неделю в течение 3–4 месяцев.
В стремлении быстрее наесться человек не пережевывает пищу, глотает большими кусками. В результате такого потребления возникает физическая боль в брюшной полости, распирающее чувство тяжести. После того как человек приходит в себя, он испытывает вину за отсутствие силы воли, слабохарактерность, чувство неудовлетворенности и подавленности.
Психогенное переедание — это не проявление слабости, а серьезное заболевание. С ним сложно справиться самостоятельно. Этот вид расстройства наносит вред здоровью людей, поэтому требует комплексного подхода и проработки проблем с психологом.
Осложнения, которые вызывает компульсивное переедание
Переедание вызывает физические и психические нарушения.
К физическим осложнениям КП относятся:
нарушение работы сердечно-сосудистой системы
эндокринные заболевания
проблемы со сном
заболевания почек
патологии ЖКТ и т.д
Проблемы со здоровьем появляются как следствия ожирения, которое диагностируют у 50% людей, страдающих от переедания. Среди психических последствий следует отметить развитие депрессии, сниженную самооценку, проявление агрессии или апатии, алкоголизм или наркотическую зависимость, нарушение социальных связей.
Мифы о компульсивном переедании
Миф №1. Мы живем со стереотипами и привыкли думать, глядя на людей, страдающих перееданием, что они слабовольные и просто не хотят взять себя в руки.
Патология связана с психологической нестабильностью человека, обсессивным синдромом.
Миф №2. Люди думают, что все страдающие компульсивным перееданием толстые. Это не так.
На нашу внешность влияет метаболизм. А метаболические процессы у всех проходят по-разному.
Миф №2. Еще один распространенный миф, что проблемы с весом можно вылечить диетой.
На самом деле, диета может стать триггером, который вызывает новый приступ. Заболевание проявляется не только у женщин, как принято считать, но и у мужчин. У них оно встречается в более зрелом возрасте. Проблемы с перееданием также имеют дети.
Тот, кто не сталкивался с психогенным перееданием, часто считает, что надо просто себя контролировать. Это заблуждение усугубляет состояние страдающих от психогенного переедания. Они всей душой хотят научиться контролировать себя, но не могут. Им нужна поддержка близких и помощь специалистов.
Диагностика компульсивного переедания
Первый и важный шаг к постановке диагноза — осознание проблемы и ее причин.
Для этого ответьте на простые вопросы:
Насколько сложно вам удается контролировать прием пищи?
Правда ли, что 90% времени вы думаете о еде?
Вам нравится есть в одиночестве или в компании?
Замечаете ли вы усиление аппетита во время стресса?
Вам трудно отказаться от еды, если вас угощают?
Если вышло больше 3-х утвердительных ответов, стоит рассмотреть поход к психологу или психотерапевту.
Чтобы отличить КП от сахарного диабета или нервной булимии, специалист
проводит опрос, собирает историю болезни
выделяет характерные признаки пищевого расстройства
использует дополнительные исследования для уточнения диагноза: голландский опросник пищевого поведения, шкалу оценки пищевого поведения, опросник собственного тела и т.д.
сравнивает результаты с симптомами патологии
После этого психолог направляет клиента на консультацию к узкопрофильным врачам. Сообща специалисты определяют план лечения КП.
Самопомощь при компульсивном переедании
При легкой стадии пищевого расстройства его можно попытаться скорректировать самостоятельно.
Для этого:
Поменяйте отношение к еде. Диета, рамки и давление усиливают обжорство, запреты увеличивают частоту срывов. Еда нужна нам, чтобы жить, а не чтобы себя наказывать
Питайтесь осознанно: когда идете к холодильнику, спрашивайте, действительно ли хотите есть, или пища нужна для снятия негативных эмоций. Найдите здоровые способы его проработки зависимости
Во время еды прислушивайтесь к своим ощущениям, а не к телевизору. Уловите вкус блюда, поймите, насытились вы или нет
Откажитесь от бесцельных походов по продуктовым магазинам, не скупайте все подряд, ограничьтесь здоровой пищей
Ешьте из маленькой посуды, чтобы сократить порции
Пересмотрите рацион. Обратитесь за помощью к нутрициологу. Он поможет наладить режим питания, научит осознанному пищевому поведению
Будьте к себе добрее, работайте со стрессом и негативными эмоциями. Сделайте жизнь осмысленной и приятной. Непросто удержаться от переедания, когда пища — единственный источник удовольствия. Найдите другие способы бороться с нервным напряжением. Больше двигайтесь, занимайтесь любимыми делами.
Компульсивное переедание — психологическая патология, которую запретами и диетами не решить. Нужен комплексный подход, проработка негативных эмоций, стабилизация эмоциональной сферы. Если решать проблемы, а не заедать, с этим пищевым расстройством удастся справиться.
«Теряю контроль над собой. Ем, ем, не могу остановиться. А потом наказываю себя голоданием. Да следующего жора. А он нападает все чаще. Я все глубже и глубже погружаюсь в болото…»